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远离癌症的10个健康生活方式
来源:江阴市疾病预防控制中心    发布日期:2010年05月13日

远离癌症的10个健康生活方式

 

  1、保持正常体重,尽可能瘦一些。正常体重范围为BMI18.525公斤/m2,要求21岁到达此范围后体重及腰围不再增加。

  2、要有体力活动,至少每天活动30分钟,参加健身锻炼,少静坐,如看电视。

  3、少吃能量密集食物,这是指100克能产225275大卡的食物,如多油脂、加糖及/或低纤维食物。少吃快餐,不吃含糖饮料。

  4、多吃各种蔬菜、水果、全谷类(如粗粮)及豆类,非淀粉蔬菜水果每日>400克。

  5、少吃动物食物,如红肉(猪、牛、羊肉),每周<500克,不吃加工的肉类(如腊肉、咸肉、火腿等)

  6、如果饮酒,男性每日<25克酒精,女性每日<15克酒精。

  7、少吃咸的及用盐加工的食物,如咸鱼、咸菜等,每日食盐<6克。

  8、不用保健品来“防癌”。

  以下2条是对特定人群的。

  9、母亲及婴儿最好用母乳哺育直到6个月,以后再加其他液体及食物。

10、癌症患者在治疗后应该按癌症预防的各项建议去做。

   
   
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